Ernährung in der Schwangerschaft
Am besten haben Sie bereits vor der Schwangerschaft eine gesunde Ernährung.
Dann müssen Sie sich mit Beginn der Schwangerschaft nicht mehr umstellen.
Da dies aber nicht immer der Fall ist, kommt dem Thema Ernährung ein besonderer Platz zu Gute.
In der Schwangerschaft sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, da Sie jetzt nicht mehr nur für sich sorgen, sondern auch für Ihr ungeborenes Baby.
Durch Ihre Nahrungsaufnahme versorgen Sie das Baby mit allen wichtigen Nährstoffen.
Das heißt, Sie müssen ausreichend Vitamine, Spurenelemente, Mineralien und Ballaststoffe zu sich nehmen.
Neben diesen Dingen gibt es noch weitere Bedürfnisse und Besonderheiten, die berücksichtigt werden müssen.
Alkohol, Zigaretten und viele Medikamente haben einen schädlichen Einfluss auf den Verlauf der Schwangerschaft und die Entwicklung des Kindes.
Deshalb sollte auf diese verzichtet werden!
Medikamente und Nahrungsmittel·ergänzungen nehmen Sie bitte nur in Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder ihrem Arzt ein!
Denn ein Zuviel an Vitaminen (Nahrungsmittel·ergänzungen) kann dem Baby auch schaden.
Wann ist eine Ernährung ausgewogen?
Der größte Anteil der Nahrungsmittel sollte aus der Gruppe der Getreide und Getreideerzeugnisse stammen.
Gemüse, Salate und Obst sind ebenso sehr wichtig.
Milch und Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Fisch und Eier sollten in geringerer Menge gegessen werden.
Den kleinsten Teil stellen Fette und Öle dar.
Darüber hinaus sollten Sie unbedingt darauf achten, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Kräutertees, Früchtetees und Mineralwasser eignen sich am besten hierfür.
Kaffee und schwarzen Tee dürfen Sie auch weiterhin genießen - allerdings nicht mehr als zwei bis drei Tassen am Tag.
Wegen der Listeriengefahr sollten Sie auf rohe Lebensmittel verzichten. Listerien sind Bakterien, die über den Mutterkuchen zu dem ungeborenen Baby gelangen und ihm schaden können.
Rohmilchprodukte sollten auf jeden Fall vermieden werden. Rohmilchprodukte müssen als solche gekennzeichnet sein.
Welche Vitamine und Mineralien spielen eine besonders wichtige Rolle?
Folsäure: Wenn Sie eine Schwangerschaft bewusst planen, dann sollten Sie schon vor der Schwangerschaft täglich Folsäure einnehmen. Hierzu lassen Sie sich bitte in Ihrer gynäkologischen Praxis beraten. Auf jeden Fall sollten Sie im ersten Trimester ein Folsäurepräparat zu sich nehmen, um einem sogenannten Neuralrohrdefekt ("offener Rücken") vorzubeugen.
Eisen: Hierbei handelt es sich um ein Mineral, das eine werdende Mutter mehr als sonst benötigt. Denn während der Schwangerschaft erhöht sich nicht nur die mütterliche Blutmenge. Gleichzeitig kommt auch die kindliche Blutbildung in Gang.
Jod spielt eine große Rolle bei der gesunden Entwicklung des Ungeborenen. Ab der zwölften Schwangerschaftswoche benötigt das Baby nämlich für die eigene Schilddrüse, die jetzt ihre Funktion aufnimmt. Achten Sie bei einer ausgewogenen Ernährung auf Jodzufuhr.
Auch auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B1 und Vitamin B2 ist zu achten. Sie sind wichtig zum einen für Muskulatur und Nerven, zum anderen für den Energiestoffwechsel.
Es werden viele Präparate zur Nahrungsergänzung für Schwangere angeboten. Nehmen Sie diese nur in frauenärztlicher Rücksprache ein.
Wie viel darf man zunehmen während der Schwangerschaft?
Mit der Schwangerschaft verändert sich das Gewicht zwangsläufig.
Die Gewichtszunahme besteht hauptsächlich aus dem wachsendem Baby, der Gebärmutter, die größer wird, und der Fruchtwassermenge sowie den Wassereinlagerungen.
In einer Schwangerschaft gelten 9-18 kg Gewichtszunahme als normal.
Sie sollten allerdings immer (!) Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat fragen, wenn Sie etwas beunruhigt.
Weitere Informationen finden Sie in der App-Trilogie unter:
Originalfassung: Landkreis Main-Spessart, Stand 04/2021
Überarbeitung: Amt für Jugend und Familie Regensburg, 07/2023